Здравето днес

Категории

Храносмилателна система

Психично здраве

Здраве на костите и ставите

Щитовидна жлеза

Женско здраве

Мъжко здраве

Препоръчани статии

Виж всички публикации >>

  2. >
  3. Здравето на костите и ставите
  4. >
  5. 5 начина да избегнете болките...

5 начина да избегнете болките в ставите в офиса

Credit: Dreamstime

Дългите работни часове на бюрото вече са отличителен белег на съвременното общество. Този начин на живот обаче може да причини хаос на коленете, китките и други стави. Ето няколко съвета, за да запазите ставите си гъвкави и без болки през делничния ден.

  1. Останете хидратирани
    Поддържането на хидратация има много ползи за тялото ви, но може също така да доведе до кратки изблици на движение през целия работен ден, което помага на ставите ви да останат гъвкави. Не е необходимо да пиете предварително определено количество вода. Просто дръжте бутилка вода на бюрото си и пийте, когато сте жадни. Правилната хидратация не само ще подобри кръвообращението ви, но и ще доведе до повече почивки в банята. Отнасяйте се към тези почивки като към възможност да се движите, разтягате и огъвате ставите си.
  2. Правете си почивки
    Говорейки за почивки в банята, важно е също да правите кратки, редовни почивки. Станете от бюрото си, раздвижете се и се протегнете. Може да направите бърза разходка из офиса или да прекарате малко време с колегите си. Когато сте на работа и сте съсредоточени върху задача, инерцията може бързо да се появи. Дългите часове в седнало положение в една и съща позиция могат да причинят голямо напрежение на китките и коленете ви. В идеалния случай не трябва да продължавате повече от 90 минути наведнъж, без да правите кратка почивка, за да накарате кръвта да тече и да управлявате здравето на ставите си.

  3. Променете местоположението на вашия офис
    Ако имате гъвкавостта, сменете мястото, където работите. Ако имате лаптоп за работа, разходете се и се настанете в една от конферентните зали, телефонните стаи или дори онези удобни дивани в зоните за отдих. Можете дори да смените бюрата с приятел или колега. Където и да се разхождате, повишената циркулация ще помогне за напрежението в ставите и може да помогне и за подобряване на производителността.

  4. Вземете бюро за сядане/изправяне
    Ако просто не можете да работите от място, което не е вашето бюро, и имате малко гъвкавост по отношение на това какво е бюрото ви, помислете за настройка за седене/изправяне. Разбира се, не е нужно да използвате стоящо бюро през цялото време! Гъвкавото бюро за сядане или изправяне ви дава най-доброто от двата свята.

    Имайте предвид обаче, че понякога просто ще искате да седнете, а друг път ще работи по-добре, ако стоите. Истинският смисъл тук е да се уверите, че се движите редовно и да не стоите на едно място и позиция през целия ден. Така или иначе, има много други неща, които можете да направите, за да сте гъвкави, дори докато седите.

  5. Поддържайте форма извън офиса
    Друго добро нещо, което можете да направите, за да облекчите болките в ставите и китките, докато работите, е да сте сигурни, че сте гъвкави, гъвкави и здрави извън офиса, както и вътре в него. За щастие не е трудно да се поддържа добро здраве и гъвкавост на ставите. Обикновените разтягания, навиването на пяна и някои лесни за изпълнение тренировки за мобилност могат да донесат много добро, но в и извън офиса. Разточването с пяна също е добро за подобряване на стойката ви и дори може да ви помогне при силови тренировки.

    Освен че поддържате ставите си гъвкави, не пренебрегвайте останалата част от тялото си. Добрата тренировка със собствено тегло ще ви поддържа здрави и не изисква специално оборудване. Но ако вече ходите редовно на фитнес, не забравяйте да правите силови тренировки. Може да направи цял свят за тези болки в ставите и мускулите. Дори някои прости сгъвания на бедрата и редовни разтягания у дома могат да компенсират някои от ефектите от цялото това седене.

Имайте предвид тези точки и производителността ви ще се подобри!

Референции

  1. Holzgreve F, Maltry L, Hänel J, Schmidt H, Bader A, Frei M, Filmann N, Groneberg DA, Ohlendorf D, van Mark A. The Office Work and Stretch Training (OST) Study: An Individualized and Standardized Approach to Improve the Качество на живот на офис служителите. Int J Environ Res Public Health. 2020 23 юни;17(12):4522. doi: 10.3390/ijerph17124522. PMID: 32586026; PMCID: PMC7345456.

  2. Shariat A, Cleland JA, Danaee M, Kargarfard M, Sangelaji B, Tamrin SBM. Ефекти от тренировките за упражнения за разтягане и ергономичните модификации върху мускулно-скелетния дискомфорт на офис работниците: рандомизирано контролирано проучване. Braz J Phys Ther. 2018 март-април;22(2):144-153. doi: 10.1016/j.bjpt.2017.09.003. Epub 2017, 6 септември. PMID: 28939263; PMCID: PMC5883995.

  3. Hoe VC, Urquhart DM, Kelsall HL, Zamri EN, Sim MR. Ергономични интервенции за предотвратяване на свързани с работата мускулно-скелетни нарушения на горния крайник и шията сред офис служителите. База данни Cochrane System Rev. 2018, 23 октомври;10(10):CD008570. doi: 10.1002/14651858.CD008570.pub3. PMID: 30350850; PMCID: PMC6517177.

За всички представени продукти резултатите може да варират. Моля, посетете уебсайтовете на продукта за допълнителна информация.
Тези твърдения не са оценени от FDA. Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквото и да е заболяване.
Информацията на този уебсайт не е предназначена да замести професионален медицински съвет. Ако имате, очаквате да имате или подозирате, че може да имате някакво медицинско състояние, препоръчваме ви да се консултирате с лекар.